Tak, posiłek przedtreningowy zawsze na ok. 2h przed treningiem. Zwiększyłem kaloryczność. Wcześniej nie doczytałem, że w przypadku low carb należy dodać z minimum 800 kcal do zapotrzebowania. Dałem więc to minimum. Po przeróbkach wygląda to w ten sposób: 1 posiłek Musli z orzechami i rodzynkami 50 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 150 g Ser [...]
Ech.. namieszaliście mi ostro :D a więc: 1.Które posiłki mam dobre i nie muszę zmienić ? 2. W pracy godzina 15:35 to zapomniałem dodać masła, oczywiście używam masła do kanapek. 3.Jak wywalę białko,żółtko,oliwę z godzin około treningowych i upcham tam jakieś warzywa np. ogórek który bardzo lubię:D i pomidor, podzielę też pierś z kurczaka na gramy [...]
Słowo dieta nie oznacza piersi kurczaka z ryżem. Płatki kukurydziane do zastąpienia owsianymi/jaglanymi/zytnimi. Zamiast "jajecznicy na maśle", "jajek sadzonych" wpisz do dziennika ilośc użytych jajek i tluszczu. Żadna "pierś dulano", tylo wpisujemy mięso, np pierś z kurczaka, podajac wagę przed obróbka - surowego mięsa. 100 g słodzonej żurawiny, [...]
[...] sumie: B 36 T 39 W 57 kcal 669 Drugie sniadanie: serek wiejski 200g 22/10/4 194 migdały 20g 4/10,4/4,1 114,4 w sumie: B 26 T 20 W 8 kcal 308 przedtreningowy (godzine przed) piers z kurczaka 250g 53,75/3,25/0 247,5 ryz brazowy 100g 7,1/1,9/76,8 322 oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0 88,2 Wiem ze tej oliwy nie powinno byc przed treningiem, ale jakos tego [...]
5/31/2014r. Aero 30 minut + sporo zabawy z wałkiem i mobilizacji, szczególną uwagę zwróciłem na rozbicie prostowników i 2-jek. Micha: 1)Jajecznica z piersią z kurczaka + słonecznik + warzywa 2)Lód %-) 3)Pierś z kurczaka + makaron durum 4)Wafle ryżowe + ser Holenderski (mega smaczny, urywa dupę) ----------------------- 215gB/200gWW/160gT [...]
[...] kcal); (96%) 6 posiłków: I: 5:30 3 jajka kurze 20 g orzechów włoskich 100 g płatków owsianych tran marchewka jabłko 775 kcal B: 34 g W: 65 g T: 36 g II: 10:00 100 g piers z kurczaka 20 g orzechów włoskich 2 kromki chleba żytniego(nie powinno go tutaj być, ale w szkole trudno o zjedzenie piersi z kurczaka w innej formie niż kanapka) [...]
[...] 0.0 ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 warzywa b 29.8 t 14.7 ww 34.1 kcal 404.8 4. - makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 ww 37.0 - piers z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 warzywa b 37.5 t 17.5 ww 37.0 kcal 449.8 trening 5. - piers gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - ryż 50g b 3,5 t 0,9 ww [...]
Jak dla mnie to część cen i tak zawyżonych jajka - 40gr/sztuka 35gr/sztuka płatki owsiane - 3/400g ja daję 1,85zł za 500g w zwykłym sklepie osiedlowym, gdzie tanio nie jest orzechy włoskie - 10zł/kg nie pamiętam dokładnie, ale w granicach 7-8zł/kg. - pierś z kurczaka 15zł/kg - w wielu marketach jest taniej. Ja mam po 13zł - ryż - 3zł/400g - kasza [...]
Dodaje też mój jadłospis na dzień Moderate Carbs i prosze o jakieś porady w jaki sposób zmodyfikować go na dni Low i High carbs. Pozdrawiam ! Moderate Carbs Kcal/ Białko / Węgle /Tłuszcze Posiłek 1: 5 Białek Jaj 80,50 19,25 1,40 0,00 3 Kromki chleba razowego 241,65 8,10 45,90 1,35 Posiłek 2: 2 Banany 234,00 2,83 52,62 0,86 Szklanka Mleka [...]